蛋白质食物来源:亚博app官网买球

本文摘要:蛋白质食物来源蛋白质食物来源可以分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两种。

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蛋白质食物来源蛋白质食物来源可以分为植物性蛋白质和动物性蛋白质两种。植物蛋白中,谷类不含10%左右的蛋白质,蛋白质含量低得多,但因为是人们的主食,所以依然是饮食蛋白的主要来源。豆类含有非常丰富的蛋白质,特别是大豆不含36%~40%的蛋白质,氨基酸组成也合理,在体内利用率高,是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。蛋类不含11%~14%的蛋白质,是优质蛋白质最重要的来源。

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乳品(牛奶)一般不含3.0%~3.5%的蛋白质,是婴幼儿蛋白质的最佳来源。肉还包括鸟、畜禽和鱼的肌肉。新鲜肌肉不含蛋白质15%~22%,肌肉蛋白质的营养价值高于植物蛋白质,是人体蛋白质最重要的来源。蛋白质补充的心得如何计算一天的蛋白质需求量根据身体健康状况、年龄、体重等各种因素而不同。

个子越高,或者年龄越小,需要的蛋白质就越多。年龄1-34-67-1011-14151819以上指数1.80 1.49 1.21 0.99 0.88 0.79的计算方法是找到自己的年龄段指数。让我们把这个指数除以自己的体重(公斤)。

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减去的答案是你一天需要的蛋白质克数。例如,体重50公斤,年龄33岁,其指数是0.79。0.7950=39.5克。这是一天需要的蛋白质量。

平均值是一天的蛋白质需求量最多约45克,也就是一顿饭约15克。请注意早餐必须摄取足够的蛋白质.。

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